Ellenálló szalagos csípőlökés
Szakértői tanács
Tartsa meg erős magját, és kerülje a hátát az emelés csúcsán, hogy megelőzze az alsó hátfájást.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön egy ellenálló sávval a combja körül, éppen a térd felett.
- Dőljön hátra egy padra vagy stabil felületre, a lapockáival az élre támaszkodva.
- Helyezze le a lábát laposan a földre, csípőszélességben.
- Lökjön a sarkával és emelje fel a csípőjét, kinyújtva a csípőjét, amíg teste egyenes vonalat alkot a vállaitól a térdéig.
- Szüneteljen a tetején, és szorítsa meg a farizmait.
- Engedje le a csípőjét a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Ellenálló szalagos csípőlökés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ellenálló szalagos csípőlökés elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Másodlagos
Combhajlító25%
Comb25%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalagos csípőlökés?
A(z) Ellenálló szalagos csípőlökés elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ellenálló szalagos csípőlökés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenálló szalagos csípőlökés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ellenálló szalagos csípőlökés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
