Ellenálló szalagos csípőlökés

Szakértői tanácsok

Tartsa meg erős magját, és kerülje a hátát az emelés csúcsán, hogy megelőzze az alsó hátfájást.

Üljön a földön egy ellenálló sávval a combja körül, éppen a térd felett.
Dőljön hátra egy padra vagy stabil felületre, a lapockáival az élre támaszkodva.
Helyezze le a lábát laposan a földre, csípőszélességben.
Lökjön a sarkával és emelje fel a csípőjét, kinyújtva a csípőjét, amíg teste egyenes vonalat alkot a vállaitól a térdéig.
Szüneteljen a tetején, és szorítsa meg a farizmait.
Engedje le a csípőjét a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.