Gyermek Póz Fekvőtámasz
Szakértői tanács
Irányítsa a mozgást mind lefelé, mind felfelé, hogy növelje az izomaktivációt és javítsa az erőt a célpontokon.
Lépésről lépésre
- Kezdjen gyermekpózban, térdét széttárva, lábujjait összeérintve, és karjait előre nyújtva.
- Csússzon előre fekvőtámasz helyzetbe, engedje le a mellkasát a föld felé.
- Nyomja vissza magát, és térjen vissza a gyermekpózba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gyermek Póz Fekvőtámasz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gyermek Póz Fekvőtámasz elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom20%
Fenék20%
Másodlagos
Váll15%
Mell15%
Comb15%
Tricepsz15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyermek Póz Fekvőtámasz?
A(z) Gyermek Póz Fekvőtámasz elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mell, Comb, Tricepsz. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gyermek Póz Fekvőtámasz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyermek Póz Fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gyermek Póz Fekvőtámasz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
