Súlyzóval Csípőtolás (V2)
Szakértői tanács
Rúgd át a sarkaidon és szorítsd meg a farizmaidat a mozgás csúcspontján a maximális izomaktiváció érdekében.
Lépésről lépésre
- Ülj a földön egy pad mögött, és helyezz egy kézisúlyzót a csípődre.
- Dőlj hátra a padra úgy, hogy a lapockáid a tetején legyenek.
- Rúgd át a sarkaidon, hogy felemeld a csípődet, teljesen kinyújtva azokat.
- Szünet a csúcsponton, majd engedd le a csípődet a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzóval Csípőtolás (V2) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzóval Csípőtolás (V2) elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzóval Csípőtolás (V2)?
A(z) Súlyzóval Csípőtolás (V2) elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzóval Csípőtolás (V2)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzóval Csípőtolás (V2) kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzóval Csípőtolás (V2) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
