Superman 'W'-ből 'Y'-ba

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a hátsó izmok aktiválására, és tartsa meg a kontrollált mozgást a 'W' és 'Y' pozíció között, anélkül, hogy túlzottan kihajlítaná az alsó hátát.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hasra a földön, karjait 'W' alakban tartva (könyökök hajlítva, hüvelykujjak felfelé mutatva).
Emelje fel a mellkasát, karjait és lábait a földről, miközben összeszorítja a farizmait és a hátsó izmait.
Nyújtsa ki karjait előre 'Y' alakba, miközben felemeli azokat.
Térjen vissza a 'W' pozícióba, majd ismételje meg a mozgást a kívánt ismétlésszámig.