Superman 'W'-ből 'Y'-ba

Szakértői tanács

Koncentráljon a hátsó izmok aktiválására, és tartsa meg a kontrollált mozgást a 'W' és 'Y' pozíció között, anélkül, hogy túlzottan kihajlítaná az alsó hátát.

Lépésről lépésre

Feküdjön hasra a földön, karjait 'W' alakban tartva (könyökök hajlítva, hüvelykujjak felfelé mutatva).
Emelje fel a mellkasát, karjait és lábait a földről, miközben összeszorítja a farizmait és a hátsó izmait.
Nyújtsa ki karjait előre 'Y' alakba, miközben felemeli azokat.
Térjen vissza a 'W' pozícióba, majd ismételje meg a mozgást a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Superman 'W'-ből 'Y'-ba edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Superman 'W'-ből 'Y'-ba elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Széles hátizom20%

Fenék20%

Másodlagos

Combhajlító20%

Csuklya20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Superman 'W'-ből 'Y'-ba?

A(z) Superman 'W'-ből 'Y'-ba elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Superman 'W'-ből 'Y'-ba-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Superman 'W'-ből 'Y'-ba kezdőknek is megfelelő?

A Superman 'W'-ből 'Y'-ba haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.