Fekvő függőleges ollózás a padlón
Szakértői tanács
Tartsa az alsó hátát nyomva a földhöz annak érdekében, hogy megvédje a gerincét, és növelje a hasizmai aktivitását.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt, a kezei a fenekének alatt legyenek támaszként.
- Emelje fel mindkét lábát kissé a földtől, tartsa őket egyenesen.
- Nyissa szét a lábait 'V' alakban, majd keresztezze át az egyik lábát a másikon ollózó mozdulattal.
- Váltakoztassa a lábak keresztezését egy sima és kontrollált módon.
- Folytassa a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő függőleges ollózás a padlón edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő függőleges ollózás a padlón elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő függőleges ollózás a padlón?
A(z) Fekvő függőleges ollózás a padlón elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő függőleges ollózás a padlón-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő függőleges ollózás a padlón kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő függőleges ollózás a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
