Fekvő ollók
Szakértői tanács
Tartsa az alsó hátát nyomva a földhöz, hogy elkerülje a feszültséget és megőrizze a megfelelő testtartást.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt kinyújtott lábakkal és karokkal a testé mellett.
- Emelje fel mindkét lábát kissé a földről.
- Keresztezze a jobb lábát a bal lábával, majd váltson, keresztezze a bal lábát a jobb lábával.
- Folytassa az oldalak váltogatását olló-szerű mozdulatban a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő ollók edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő ollók elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő ollók?
A(z) Fekvő ollók elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő ollók-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő ollók kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő ollók kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
