Kézi súlyzó áthúzás csípőemeléssel stabilitási labdán
Szakértői tanácsok
Koordinálja a légzését a mozgással, belélegezve, amikor kiegyenesíti a csípőt és leengedi a súlyzót, és kilélegezve, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön egy stabilitási labdára, a felső hátát és a vállait támasztva, mindkét kezével egy súlyzót tartva a mellkasa felett.
- Engedje le a csípőjét a padló felé, miközben leengedi a súlyzót a feje fölé és túl.
- Amikor visszahozza a súlyzót a kiindulási helyzetbe, emelje fel a csípőjét, hogy egyenes vonalat alkotson a testével.
Részletek
Elsődleges
Farizom20%
Mellkas20%
Másodlagos
Váll15%
Combhajlító15%
Széles hátizom10%
Csuklyás izom10%
Tricepsz10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Fitball
Gyakorlat típusa
Erősítő
