Kézi súlyzó áthúzás csípőemeléssel stabilitási labdán

Szakértői tanács

Koordinálja a légzését a mozgással, belélegezve, amikor kiegyenesíti a csípőt és leengedi a súlyzót, és kilélegezve, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.

Lépésről lépésre

Feküdjön egy stabilitási labdára, a felső hátát és a vállait támasztva, mindkét kezével egy súlyzót tartva a mellkasa felett.
Engedje le a csípőjét a padló felé, miközben leengedi a súlyzót a feje fölé és túl.
Amikor visszahozza a súlyzót a kiindulási helyzetbe, emelje fel a csípőjét, hogy egyenes vonalat alkotson a testével.

Kövesd a(z) Kézi súlyzó áthúzás csípőemeléssel stabilitási labdán edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kézi súlyzó áthúzás csípőemeléssel stabilitási labdán elsősorban a(z) Fenék, Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék20%

Mell20%

Másodlagos

Váll15%

Combhajlító15%

Széles hátizom10%

Csuklya10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Stabilitási Labda

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzó áthúzás csípőemeléssel stabilitási labdán?

A(z) Kézi súlyzó áthúzás csípőemeléssel stabilitási labdán elsősorban a(z) Fenék, Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Combhajlító, Széles hátizom, Csuklya, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzó áthúzás csípőemeléssel stabilitási labdán-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzó áthúzás csípőemeléssel stabilitási labdán kezdőknek is megfelelő?

A Kézi súlyzó áthúzás csípőemeléssel stabilitási labdán közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.