Oldalsó lépés guggolás
Szakértői tanács
Tartsa a súlyt a sarkain és tolja hátra a csípőjét, hogy hatékonyan bevonja a farizmait.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábujjai összezárva és a kezei az oldalán vagy előtte az egyensúly érdekében.
- Lépjen széles lépésben jobb lábával oldalra és guggoljon le, tartsa a bal lábát egyenesen.
- Lökje el magát a jobb lábával, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg bal oldalon és folytassa váltakozva a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Oldalsó lépés guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalsó lépés guggolás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó lépés guggolás?
A(z) Oldalsó lépés guggolás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó lépés guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó lépés guggolás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalsó lépés guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
