Álló félig hajlítás
Szakértői tanács
Tartsa enyhén hajlítva a térdeit, hogy megakadályozza a hátsó combizmok túlzott nyújtását, és védelmezze az alsó hátát.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábujjhegyre.
- Hajoljon előre a csípőjéből, tartsa egyenesen a hátát.
- Helyezze a kezét a sípcsontjára vagy a padlóra, attól függően, hogy mennyire hajlékony.
- Tartsa a pózt 15-30 másodpercig, majd lassan emelkedjen vissza.
Kövesd a(z) Álló félig hajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló félig hajlítás elsősorban a(z) Combhajlító, Vádli, Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító33%
Vádli33%
Fenék34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló félig hajlítás?
A(z) Álló félig hajlítás elsősorban a(z) Combhajlító, Vádli, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló félig hajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló félig hajlítás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló félig hajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
