Háti hosszanti izom görgőzés fekve a padlón

Szakértői tanácsok

Tartsa a nyomást mérsékeltnek; túl nagy nyomás a gerincen káros lehet.

Feküdjön le a földre úgy, hogy a hengert a gerince párhuzamosan legyen elhelyezve.
Hajlítsa meg a térdeit, és tartsa a lábait laposan a földön.
Helyezze a kezét a feje mögé, vagy a testé mentén a támogatás érdekében.
Lassan görgesse fel és le a hengert azokon az izmokon, amelyek a gerince oldalán futnak.
Ügyeljen arra, hogy ne görgessen közvetlenül a gerincen.