Háti hosszanti izom görgőzés fekve a padlón
Szakértői tanács
Tartsa a nyomást mérsékeltnek; túl nagy nyomás a gerincen káros lehet.
Lépésről lépésre
- Feküdjön le a földre úgy, hogy a hengert a gerince párhuzamosan legyen elhelyezve.
- Hajlítsa meg a térdeit, és tartsa a lábait laposan a földön.
- Helyezze a kezét a feje mögé, vagy a testé mentén a támogatás érdekében.
- Lassan görgesse fel és le a hengert azokon az izmokon, amelyek a gerince oldalán futnak.
- Ügyeljen arra, hogy ne görgessen közvetlenül a gerincen.
Kövesd a(z) Háti hosszanti izom görgőzés fekve a padlón edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Háti hosszanti izom görgőzés fekve a padlón elsősorban a(z) Fenék, Széles hátizom-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habszivacs henger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Széles hátizom50%
Felszerelés
Habszivacs henger
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Háti hosszanti izom görgőzés fekve a padlón?
A(z) Háti hosszanti izom görgőzés fekve a padlón elsősorban a(z) Fenék, Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habszivacs henger segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Háti hosszanti izom görgőzés fekve a padlón-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Háti hosszanti izom görgőzés fekve a padlón kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Háti hosszanti izom görgőzés fekve a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
