Rúdsúlyzós Halottlift Deficitből
Szakértői tanács
Tartsd a neutrálist gerincet a teljes emelés során, és kerüld a rudat hirtelen felrántani a földről, hogy megvéd a deréktájékodat.
Lépésről lépésre
- Állj egy emelt platformon a lábaid vállszélességével, a rúddal előtted.
- Hajolj a csípőd és a térded, és fogd meg a rudat a vállszélességű kezekkel.
- Tartsd egyenesen a hátadat, emeld fel a mellkasodat, és a vállaidat a rúd fölött tartsd.
- Támaszkodj a sarkaidon, hogy felemeld a rudat, kinyújtva a csípőd és a térded.
- Állj egyenesen a mozgás tetején, majd lassan engedd le a rudat kontrolláltan a földre.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Rúdsúlyzós Halottlift Deficitből edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Rúdsúlyzós Halottlift Deficitből elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyzós Halottlift Deficitből?
A(z) Rúdsúlyzós Halottlift Deficitből elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Rúdsúlyzós Halottlift Deficitből-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rúdsúlyzós Halottlift Deficitből kezdőknek is megfelelő?
A Rúdsúlyzós Halottlift Deficitből haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
