Rúdsúlyzós Halottlift Deficitből
Szakértői tanácsok
Tartsd a neutrálist gerincet a teljes emelés során, és kerüld a rudat hirtelen felrántani a földről, hogy megvéd a deréktájékodat.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj egy emelt platformon a lábaid vállszélességével, a rúddal előtted.
- Hajolj a csípőd és a térded, és fogd meg a rudat a vállszélességű kezekkel.
- Tartsd egyenesen a hátadat, emeld fel a mellkasodat, és a vállaidat a rúd fölött tartsd.
- Támaszkodj a sarkaidon, hogy felemeld a rudat, kinyújtva a csípőd és a térded.
- Állj egyenesen a mozgás tetején, majd lassan engedd le a rudat kontrolláltan a földre.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Részletek
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
