Pulzáló szamárrúgás
Szakértői tanács
Tartsd feszesen a core izmaidat, és tartsd a csípődet egyenesen a földhöz, hogy elkerüld az alsó hátfájást, és maximalizáld a csípőizom aktivációját.
Lépésről lépésre
- Kezdd az összes négykézláb helyzetben, a térded a csípőszélességű távolságra legyenek egymástól, a kezeid pedig a vállaid alatt legyenek.
- Tartsd a jobb térdedet 90 fokos szögben hajlítva, emeld fel a jobb lábadat magad mögé, amíg a combod majdnem párhuzamos a padlóval.
- Pulzáld a jobb lábadat a mennyezet felé, miközben szorítod a csípőizmaidat.
- Végezz kis, kontrollált mozgásokat egy adott ismétlésszámig, mielőtt átváltanál a bal lábra.
Kövesd a(z) Pulzáló szamárrúgás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Pulzáló szamárrúgás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Pulzáló szamárrúgás?
A(z) Pulzáló szamárrúgás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Pulzáló szamárrúgás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Pulzáló szamárrúgás kezdőknek is megfelelő?
A Pulzáló szamárrúgás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
