Pulzáló szamárrúgás
Szakértői tanácsok
Tartsd feszesen a core izmaidat, és tartsd a csípődet egyenesen a földhöz, hogy elkerüld az alsó hátfájást, és maximalizáld a csípőizom aktivációját.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd az összes négykézláb helyzetben, a térded a csípőszélességű távolságra legyenek egymástól, a kezeid pedig a vállaid alatt legyenek.
- Tartsd a jobb térdedet 90 fokos szögben hajlítva, emeld fel a jobb lábadat magad mögé, amíg a combod majdnem párhuzamos a padlóval.
- Pulzáld a jobb lábadat a mennyezet felé, miközben szorítod a csípőizmaidat.
- Végezz kis, kontrollált mozgásokat egy adott ismétlésszámig, mielőtt átváltanál a bal lábra.
Részletek
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
