Egyenes egylábas fenékhíd tartás (bal)
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy a sarkadon keresztül hajtsd át az erőt a maximális farizom aktiválás érdekében, és tartsd stabilan a medencédet a tartás teljes ideje alatt.
Lépésről lépésre
- Fejjel lefelé fekve húzd fel a jobb térdedet, és tedd a jobb lábfejedet laposan a földre.
- Emeld fel a bal lábadat egyenesen a mennyezet felé.
- Aktiváld a farizmaidat, és emeld fel a csípődet a földről, egy egyenes vonalat képezve a jobb térdedtől a vállaidig.
- Tartsd ezt a pozíciót, tartsd emelt és stabilan a csípődet.
- Tartsd a pozíciót a kívánt időtartamig, majd cserélj lábat.
Kövesd a(z) Egyenes egylábas fenékhíd tartás (bal) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egyenes egylábas fenékhíd tartás (bal) elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egyenes egylábas fenékhíd tartás (bal)?
A(z) Egyenes egylábas fenékhíd tartás (bal) elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egyenes egylábas fenékhíd tartás (bal)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egyenes egylábas fenékhíd tartás (bal) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Egyenes egylábas fenékhíd tartás (bal) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
