Egyenes egylábas fenékhíd tartás (bal)

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy a sarkadon keresztül hajtsd át az erőt a maximális farizom aktiválás érdekében, és tartsd stabilan a medencédet a tartás teljes ideje alatt.

Lépésről lépésre útmutató

Fejjel lefelé fekve húzd fel a jobb térdedet, és tedd a jobb lábfejedet laposan a földre.
Emeld fel a bal lábadat egyenesen a mennyezet felé.
Aktiváld a farizmaidat, és emeld fel a csípődet a földről, egy egyenes vonalat képezve a jobb térdedtől a vállaidig.
Tartsd ezt a pozíciót, tartsd emelt és stabilan a csípődet.
Tartsd a pozíciót a kívánt időtartamig, majd cserélj lábat.