Egy lábas halott emelés kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Koncentráljon egy pontra a padlón az egyensúly megtartása érdekében, és biztosítsa a lassú, kontrollált mozgást a sérülések elkerülése érdekében.

Álljon a lábai vállszélességű távolságra, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva.
Egyik lábán egyensúlyozva enyhén behajlított térdű támasztó lábon.
Hajoljon a csípőjénél, hogy leengedje a súlyzókat a föld felé, miközben a másik lábát hátrafelé kiegyenesíti.
Tartsa egyenesen a hátát és a fejét a gerincével egy vonalban, amint lehajol.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, megtartva az egyensúlyt és a kontrollt.
Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik lábra.