Egy lábas halott emelés kézisúlyzóval

Szakértői tanács

Koncentráljon egy pontra a padlón az egyensúly megtartása érdekében, és biztosítsa a lassú, kontrollált mozgást a sérülések elkerülése érdekében.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességű távolságra, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva.
Egyik lábán egyensúlyozva enyhén behajlított térdű támasztó lábon.
Hajoljon a csípőjénél, hogy leengedje a súlyzókat a föld felé, miközben a másik lábát hátrafelé kiegyenesíti.
Tartsa egyenesen a hátát és a fejét a gerincével egy vonalban, amint lehajol.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, megtartva az egyensúlyt és a kontrollt.
Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik lábra.

Kövesd a(z) Egy lábas halott emelés kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Egy lábas halott emelés kézisúlyzóval elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom30%

Fenék30%

Másodlagos

Combhajlító13%

Comb13%

Vádli14%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas halott emelés kézisúlyzóval?

A(z) Egy lábas halott emelés kézisúlyzóval elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Comb, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egy lábas halott emelés kézisúlyzóval-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egy lábas halott emelés kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?

A Egy lábas halott emelés kézisúlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.