Egy lábas testtömeges RDL
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a hátát, és hajoljon a csípőnél, hogy megfelelő testtartást tartsa, és hatékonyan célozza meg a farizmait.
Lépésről lépésre
- Álljon egy lábon, enyhén behajlítva a támogató láb térdét.
- Hajoljon a csípőnél, és húzza ki a szabad lábát hátra az egyensúly érdekében.
- Hajoljon le a törzsével addig, amíg párhuzamos nem lesz a padlóval, miközben egyenesen tartja a hátát.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba a farizmait és combhajlítóit bevonva.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábát cseréli.
Kövesd a(z) Egy lábas testtömeges RDL edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egy lábas testtömeges RDL elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas testtömeges RDL?
A(z) Egy lábas testtömeges RDL elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egy lábas testtömeges RDL-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas testtömeges RDL kezdőknek is megfelelő?
A Egy lábas testtömeges RDL közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
