Skorpió nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa laposan a vállait a földhöz, hogy maximalizálja a nyújtást a törzsében, és biztosítsa a megfelelő tartást.
Lépésről lépésre
- Feküdjön arccal lefelé, karjait oldalra kinyújtva, egy 'T' alakot formázva.
- Lassan emelje fel az egyik lábát a földről, és húzza át a másik lábon, megpróbálva a másik oldalon a földhöz érni.
- Tartsa a nyújtást egy pillanatig, érezve azt az alsó hátában, farpofájában és oldalizmaiban.
- Térjen vissza a kezdő pozícióba, és ismételje meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Skorpió nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Skorpió nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom25%
Fenék25%
Másodlagos
Combhajlító20%
Has20%
Comb10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Skorpió nyújtás?
A(z) Skorpió nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Has, Comb. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Skorpió nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Skorpió nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Skorpió nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
