Gumiszalagos térdelő hátsó rúgás
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy a fenekedet szorítsd össze a mozgás csúcspontján, hogy maximálisan bekapcsolódjon.
Lépésről lépésre
- Rögzítsd a szalagot az egyik bokád köré, és rögzítsd egy alacsony ponton előtted.
- Állj négykézláb, a szalaggal ellátott lábat húzd hátra.
- Rúgd hátra és felfelé a szalaggal ellátott lábat, tartsd a térded egyenesen.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat cserélnéd.
Kövesd a(z) Gumiszalagos térdelő hátsó rúgás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gumiszalagos térdelő hátsó rúgás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos térdelő hátsó rúgás?
A(z) Gumiszalagos térdelő hátsó rúgás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos térdelő hátsó rúgás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos térdelő hátsó rúgás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gumiszalagos térdelő hátsó rúgás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
