Béka farizom híd
Szakértői tanács
Nyomj a sarkaidon keresztül, és szorítsd össze a farizmaidat a mozgás csúcspontján, hogy maximálisan bekapcsolódjanak az izmaid.
Lépésről lépésre
- Fejj le a hátadon a térded hajlítva, és a lábfejek összeillesztve, engedd, hogy a térded oldalra essenek.
- Nyomd az alkarjaidat a padlóra a stabilitás érdekében.
- Szorítsd össze a farizmaidat, és emeld fel a csípődet a mennyezet felé, hídjat formálva.
- Tartsd a hídpozíciót egy pillanatig, majd lassan engedd le a csípődet a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Béka farizom híd edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Béka farizom híd elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Béka farizom híd?
A(z) Béka farizom híd elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Béka farizom híd-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Béka farizom híd kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Béka farizom híd kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
