Egy lábas híd kinyújtott lábbal
Szakértői tanács
Aktiválja a farizmait, és tartsa az csípőjét egy szintben az egész gyakorlat során annak érdekében, hogy elkerülje az alsó hátfájást, és hatékonyan célozza meg a farizmokat.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt, az egyik lábát behajlítva, a másikat pedig kinyújtva.
- Emelje fel a csípőjét a sarkára támaszkodva, miközben a kinyújtott lábát felemeli.
- Tartsa meg a hídpózt néhány másodpercig.
- Lassan engedje le a csípőjét vissza a földre.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a lábak között.
Kövesd a(z) Egy lábas híd kinyújtott lábbal edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egy lábas híd kinyújtott lábbal elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék70%
Másodlagos
Combhajlító30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas híd kinyújtott lábbal?
A(z) Egy lábas híd kinyújtott lábbal elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egy lábas híd kinyújtott lábbal-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas híd kinyújtott lábbal kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Egy lábas híd kinyújtott lábbal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
