Fekvőtámasz Gyermek Pózban
Szakértői tanács
Koncentráljon a stabil magra és az egyenletes átmenetre a fekvőtámasz és a Gyermek Póz között az izomfeszültség és a nyújtás maximalizálása érdekében.
Lépésről lépésre
- Kezdjen magas plank pozícióban, a kezei vállszélességben.
- Végezzen egy fekvőtámaszt, miközben leengedi a mellkasát a földre, miközben a könyökét közel tartja a testéhez.
- Nyomja vissza magát a plank pozícióba.
- Üljön vissza a sarkaira, előre nyújtva a karjait a Gyermek Pózba.
- Térjen vissza a kezdő plank pozícióba, és ismételje meg.
Kövesd a(z) Fekvőtámasz Gyermek Pózban edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvőtámasz Gyermek Pózban elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék, Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom15%
Fenék15%
Mell15%
Másodlagos
Váll15%
Combhajlító15%
Comb15%
Tricepsz10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvőtámasz Gyermek Pózban?
A(z) Fekvőtámasz Gyermek Pózban elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék, Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Combhajlító, Comb, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvőtámasz Gyermek Pózban-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvőtámasz Gyermek Pózban kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvőtámasz Gyermek Pózban kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
