Smith gépes hajlított térdű jó reggelt

Szakértői tanács

Tartsa egyenesen a hátát és feszesen tartsa a magját az egész mozgás során, hogy megvédje az alsó hátát.

Lépésről lépésre

Pozícionálja magát a Smith gép rudja alá úgy, hogy az a vállain pihenjen.
Lépjen távolabb a tartótól, és helyezze a lábait vállszélességűre.
Enyhén hajlítsa be a térdeit, és tartsa ezt a hajlítást az egész gyakorlat során.
Hajoljon a csípőjével és engedje le a törzsét, amíg majdnem párhuzamos nem lesz a padlóval.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba, a csípőjét kinyújtva, és a sarkait a földbe nyomva.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Smith gépes hajlított térdű jó reggelt edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Smith gépes hajlított térdű jó reggelt elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Fenék40%

Másodlagos

Combhajlító20%

Felszerelés

Smith Gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes hajlított térdű jó reggelt?

A(z) Smith gépes hajlított térdű jó reggelt elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Smith gépes hajlított térdű jó reggelt-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes hajlított térdű jó reggelt kezdőknek is megfelelő?

A Smith gépes hajlított térdű jó reggelt közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.