Ellenálló szalagos fekvő lábemelés
Szakértői tanács
Tartsd a deréktámaszt a földhöz nyomva, hogy elkerüld az ívelt hátat és megvéd a gerincet.
Lépésről lépésre
- Fejjel lefelé feküdj egy ellenálló sávval a két boka körül.
- Tartsd egyik lábad hajlítva a földön, a másik lábad pedig egyenesen.
- Emeld fel a egyenes lábadat, miközben feszítést tartasz a szalagon.
- Emeld, amíg a lábad függőleges a földhöz képest.
- Lassan engedd le a lábadat, majd ismételd meg, mielőtt lábat cserélnél.
Kövesd a(z) Ellenálló szalagos fekvő lábemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ellenálló szalagos fekvő lábemelés elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék70%
Másodlagos
Comb30%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalagos fekvő lábemelés?
A(z) Ellenálló szalagos fekvő lábemelés elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ellenálló szalagos fekvő lábemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenálló szalagos fekvő lábemelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ellenálló szalagos fekvő lábemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
