Fekvő békaúszás rúgás
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy csípője stabil és a talajon van, hogy elkerülje az alsó hátfájást, és a hangsúlyt a farizmaira helyezze.
Lépésről lépésre
- Feküdjön arccal lefelé egy szőnyegen, kezeit helyezze a mellkasához.
- Hajlítsa meg a térdeit, terítse szét őket, miközben a lábujjait összetartja.
- Emelje fel mindkét sarkát a mennyezet felé, szorítsa össze a farizmait a mozgás csúcspontján.
- Engedje le a lábát a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő békaúszás rúgás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő békaúszás rúgás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő békaúszás rúgás?
A(z) Fekvő békaúszás rúgás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő békaúszás rúgás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő békaúszás rúgás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő békaúszás rúgás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
