Térdelő egyenes lábú oldalrúgás
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a hasát, és kontrolláltan mozgassa, hogy maximalizálja a farizom aktivitását.
Lépésről lépésre
- Kezdje térdepelő helyzetben, kezeivel a vállai alatt a padlón.
- Egyik lábát oldalra kinyújtva, tartsa egyenesen, párhuzamosan a földdel.
- Rúgja ki az oldalra kinyújtott lábát olyan messzire, amennyire csak tudja, miközben a csípőjét stabilan tartja.
- Lassan hozza vissza a lábat a kiindulási pozícióba, anélkül, hogy hozzáérne a földhöz.
- Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik lábra váltana.
Kövesd a(z) Térdelő egyenes lábú oldalrúgás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térdelő egyenes lábú oldalrúgás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő egyenes lábú oldalrúgás?
A(z) Térdelő egyenes lábú oldalrúgás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdelő egyenes lábú oldalrúgás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő egyenes lábú oldalrúgás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Térdelő egyenes lábú oldalrúgás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
