Térdelő egyenes lábú oldalrúgás

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a hasát, és kontrolláltan mozgassa, hogy maximalizálja a farizom aktivitását.

Kezdje térdepelő helyzetben, kezeivel a vállai alatt a padlón.
Egyik lábát oldalra kinyújtva, tartsa egyenesen, párhuzamosan a földdel.
Rúgja ki az oldalra kinyújtott lábát olyan messzire, amennyire csak tudja, miközben a csípőjét stabilan tartja.
Lassan hozza vissza a lábat a kiindulási pozícióba, anélkül, hogy hozzáérne a földhöz.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik lábra váltana.