Testtömeg lendítés

Szakértői tanács

Hajtsa végre a mozgást a csípőjével, ne a karjaival. Tartsa egyenesen a hátát és feszítse meg a magját a gerinc védelme érdekében.

Lépésről lépésre

Álljon fel a lábai kissé szélesebbek, mint a vállszélesség.
Enyhén hajlítsa meg a térdét és hajoljon a csípőjével hátra.
Lendítse az karjait a lábai között.
Gyorsan egyenesítse ki a csípőjét és a térdét, hogy az karjait mellmagasságig lendítse fel, miközben a farizmait és a magját feszítve tartja.
Engedje, hogy az lendület visszalendítse az karjait a lábai közé, miközben újra hajol a csípőjével.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Testtömeg lendítés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Testtömeg lendítés elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék70%

Másodlagos

Combhajlító10%

Comb10%

Váll10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeg lendítés?

A(z) Testtömeg lendítés elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Comb, Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testtömeg lendítés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Testtömeg lendítés kezdőknek is megfelelő?

A Testtömeg lendítés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.