Fél béka nyújtás
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy lazítsa el a csípőjét és mélyen lélegezzen, hogy lehetővé tegye a farizmok mélyebb nyújtását.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hason a könyökeivel a vállai alatt, támasztva felső testét.
- Hajlítsa meg a jobb lábát és emelje fel oldalra 90 fokos szögben a testéhez képest.
- Tartsa a bal lábát egyenesen és lazán.
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, majd váltson bal lábra.
Kövesd a(z) Fél béka nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fél béka nyújtás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fél béka nyújtás?
A(z) Fél béka nyújtás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fél béka nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fél béka nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fél béka nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
