Pulzáló gluteus híd
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy fenntartsa a erős medencebillentést a farizmok maximális bevonása és az alsó háti túlzott görbülete elkerülése érdekében.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a térdével behajlítva és a lábával laposan a földön.
- Emelje fel a csípőjét a földről hídpózba.
- Pulzálja a csípőjét felfelé és lefelé egy kis, kontrollált mozgással.
- Folytassa a pulzálást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Pulzáló gluteus híd edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Pulzáló gluteus híd elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Pulzáló gluteus híd?
A(z) Pulzáló gluteus híd elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Pulzáló gluteus híd-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Pulzáló gluteus híd kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Pulzáló gluteus híd kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
