Ellenálló szalagos csípőtolás
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a ellenálló sáv biztonságosan van elhelyezve a lábai körül, éppen a térd felett, hogy fenntartsa a feszültséget az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Húzzon egy ellenálló sávot éppen a térd felett, és üljön le a földre, hátát egy padhoz támasztva.
- Hajlítsa be a térdét, és helyezze a lábát laposan a földre, csípőszélességben.
- Nyomja át a sarkait, és lökje fel a csípőjét, teljesen kinyújtva a csípőjét, miközben a térdét kifelé nyomja a sáv ellen.
- Szorítsa meg a farizmait a tetején, majd engedje le a csípőjét, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Ellenálló szalagos csípőtolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ellenálló szalagos csípőtolás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék70%
Másodlagos
Combhajlító30%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalagos csípőtolás?
A(z) Ellenálló szalagos csípőtolás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ellenálló szalagos csípőtolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenálló szalagos csípőtolás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ellenálló szalagos csípőtolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
