Landmine egy lábas merevlábú felhúzás
Szakértői tanács
Tartsa enyhén hajlítva a térdét a álló lábának, hogy megőrizze az egyensúlyt és védelmezze a térdízületét.
Lépésről lépésre
- Álljon a landmine rudat nézve, a lábai vállszélességűek legyenek.
- Emelje fel az egyik lábát a földről, és fogja meg a rudat az ellentétes kézzel.
- Hajoljon a csípőjénél, hogy leengedje a rudat a föld felé, tartsa a hátát egyenesen, és a másik lábát kinyújtva hátra.
- Szorítsa össze a farizmait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat cseréli.
Kövesd a(z) Landmine egy lábas merevlábú felhúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Landmine egy lábas merevlábú felhúzás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Landmine használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Másodlagos
Combhajlító30%
Vádli20%
Felszerelés
Landmine
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Landmine egy lábas merevlábú felhúzás?
A(z) Landmine egy lábas merevlábú felhúzás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Landmine segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Landmine egy lábas merevlábú felhúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Landmine egy lábas merevlábú felhúzás kezdőknek is megfelelő?
A Landmine egy lábas merevlábú felhúzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
