Dumbbell oldalsó kitörés
Szakértői tanács
Tartsa a mellkasát fent és a hátát egyenesen, amikor oldalra lépdel, hogy megfelelő testtartást tartsa és elkerülje a sérüléseket.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai összezártan, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva az oldalán.
- Lépjen nagyot oldalra az egyik lábával, behajlítva a vezető láb térdét, miközben a másik lábát egyenesen tartja.
- Lökje el magát a vezető lábbal, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg az ellentétes oldalon a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Dumbbell oldalsó kitörés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Dumbbell oldalsó kitörés elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék60%
Másodlagos
Comb20%
Vádli20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell oldalsó kitörés?
A(z) Dumbbell oldalsó kitörés elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Dumbbell oldalsó kitörés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dumbbell oldalsó kitörés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Dumbbell oldalsó kitörés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
