Kézisúlyzós egy lábas farizom híd

Szakértői tanácsok

Nyomj a sarkadon keresztül, hogy maximalizáld a farizom aktivitását, és tartsd a medencédet egyenesen a mozgás teljes ideje alatt.

Fejj le a hátadra, az egyik lábad hajlítva, a másik kinyújtva, egy súlyzót tartva a csípőd felett.
Nyomd át a hajlított láb sarkán, hogy felemeld a csípődet a földről, egy egyenes vonalat alkotva a vállaidtól a térdedig.
Tartsd meg a pozíciót a csúcson egy rövid ideig, majd lassan engedd le a csípődet a kiindulási pozícióba.
Végezd el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltanál a másik lábra.