Kézisúlyzós egy lábas farizom híd
Szakértői tanács
Nyomj a sarkadon keresztül, hogy maximalizáld a farizom aktivitását, és tartsd a medencédet egyenesen a mozgás teljes ideje alatt.
Lépésről lépésre
- Fejj le a hátadra, az egyik lábad hajlítva, a másik kinyújtva, egy súlyzót tartva a csípőd felett.
- Nyomd át a hajlított láb sarkán, hogy felemeld a csípődet a földről, egy egyenes vonalat alkotva a vállaidtól a térdedig.
- Tartsd meg a pozíciót a csúcson egy rövid ideig, majd lassan engedd le a csípődet a kiindulási pozícióba.
- Végezd el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltanál a másik lábra.
Kövesd a(z) Kézisúlyzós egy lábas farizom híd edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézisúlyzós egy lábas farizom híd elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Másodlagos
Combhajlító25%
Comb25%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós egy lábas farizom híd?
A(z) Kézisúlyzós egy lábas farizom híd elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézisúlyzós egy lábas farizom híd-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzós egy lábas farizom híd kezdőknek is megfelelő?
A Kézisúlyzós egy lábas farizom híd közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
