Landmine román deadlift (V2)

Szakértői tanács

Tartsa enyhén hajlított térddel, és hajoljon a csípőnél, hogy feszültséget tarthasson a combhajlítókban és farizmokban. Tartsa a rudat közel a testéhez az egész mozgás során.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességű távolságra, mindkét kezével fogja meg a landmine rudat végén.
Hajoljon a csípőnél, és tolja hátra a fenekét, miközben megtartja a neutráls gerincet.
Engedje le a rudat a combjai és sípcsontjai mentén, enyhén hajlított térddel.
Amint érzi a combhajlítókban a nyújtást, fordítsa meg a mozgást, és hajtsa előre a csípőjét, hogy felálljon.
Szorítsa össze a farizmait a mozgás tetején, mielőtt a következő ismétlés következne.

Kövesd a(z) Landmine román deadlift (V2) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Landmine román deadlift (V2) elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Landmine használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Fenék40%

Másodlagos

Combhajlító10%

Vádli10%

Felszerelés

Landmine

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Landmine román deadlift (V2)?

A(z) Landmine román deadlift (V2) elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Landmine segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Landmine román deadlift (V2)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Landmine román deadlift (V2) kezdőknek is megfelelő?

A Landmine román deadlift (V2) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.