Álló csípő frontális forgatás vállközelítéssel
Szakértői tanács
Tartsa mozgásait ellenőrzött és szándékosan, a csípő forgására és a vállak addukciójára összpontosítva a maximális izomfeszültség érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, és a karjait tartsa kiterjesztve oldalt vállmagasságban.
- Fordítsa ki az egyik csípőjét kifelé, miközben az ellentétes karját áthelyezi a testén a forgó csípő felé.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a másik oldalon.
- Folytassa az oldalak váltását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló csípő frontális forgatás vállközelítéssel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló csípő frontális forgatás vállközelítéssel elsősorban a(z) Combhajlító, Fenék, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító33%
Fenék33%
Mell34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló csípő frontális forgatás vállközelítéssel?
A(z) Álló csípő frontális forgatás vállközelítéssel elsősorban a(z) Combhajlító, Fenék, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló csípő frontális forgatás vállközelítéssel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló csípő frontális forgatás vállközelítéssel kezdőknek is megfelelő?
A Álló csípő frontális forgatás vállközelítéssel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
