Álló csípő frontális forgatás vállközelítéssel

Szakértői tanácsok

Tartsa mozgásait ellenőrzött és szándékosan, a csípő forgására és a vállak addukciójára összpontosítva a maximális izomfeszültség érdekében.

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, és a karjait tartsa kiterjesztve oldalt vállmagasságban.
Fordítsa ki az egyik csípőjét kifelé, miközben az ellentétes karját áthelyezi a testén a forgó csípő felé.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a másik oldalon.
Folytassa az oldalak váltását a kívánt ismétlésszámig.