Súlyzóval Szumó Halottlift
Szakértői tanács
Koncentráljon a neutális gerincre és a hasizmok bekapcsolására az alsó hátfája védelme érdekében a felemelés közben.
Lépésről lépésre
- Álljon szélesebben a vállánál, a lábujjai enyhén kifelé mutatva.
- Tartsa mindkét kezével egy súlyzót előtted, kinyújtott karokkal.
- Hajoljon a csípőjénél és térdénél, leengedve a súlyzót a lábai közé, miközben egyenesen tartja a hátát.
- Támaszkodjon a sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, a farizmait a tetején szorítva össze.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzóval Szumó Halottlift edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzóval Szumó Halottlift elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzóval Szumó Halottlift?
A(z) Súlyzóval Szumó Halottlift elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzóval Szumó Halottlift-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzóval Szumó Halottlift kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzóval Szumó Halottlift haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
