Hajlított lábú rúgások

Szakértői tanács

Koncentrálj arra, hogy fenntartsd a kontrollált mozgást, hogy megakadályozd a lendület átvételét, és biztosítsd, hogy a farizmaid és a combizmaid dolgoznak.

Lépésről lépésre

Kezdd a kezeiden és térdeden, háttal felfelé.
Húzd fel az egyik lábadat és hajlítsd be a térdedet 90 fokos szögbe.
Rúgd hátra és fel a hajlított lábat, tartsd a lábadat húzva és feszítsd meg a farizmaidat.
Hozd vissza a térdedet a kiindulási pozícióba anélkül, hogy a földre pihentetnéd.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, majd cseréld meg a lábakat.

Kövesd a(z) Hajlított lábú rúgások edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Hajlított lábú rúgások elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék60%

Másodlagos

Combhajlító20%

Has20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hajlított lábú rúgások?

A(z) Hajlított lábú rúgások elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hajlított lábú rúgások-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Hajlított lábú rúgások kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Hajlított lábú rúgások kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.