Oldalsó fekvésben végzett kagyló és rúgás

Szakértői tanácsok

Kontroláld a mozgást végig, hogy feszültség legyen a farizmokon, és kerüld a lendület használatát.

Feküdj oldaladra, a lábak egymásra helyezve, és a térded 90 fokos szögben hajlítva.
Tartsd együtt a lábfejeidet, emeld fel a felső térdedet, mint egy kagylóhéj kinyílását.
Hosszabbítsd ki a felső lábat rúgó mozdulattal, miközben a térded felemelt állapotban marad.
Térj vissza a kagylóhéj pozícióba, és engedd le a térdedet.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt oldalt váltanál.