Oldalsó fekvésben végzett kagyló és rúgás
Szakértői tanács
Kontroláld a mozgást végig, hogy feszültség legyen a farizmokon, és kerüld a lendület használatát.
Lépésről lépésre
- Feküdj oldaladra, a lábak egymásra helyezve, és a térded 90 fokos szögben hajlítva.
- Tartsd együtt a lábfejeidet, emeld fel a felső térdedet, mint egy kagylóhéj kinyílását.
- Hosszabbítsd ki a felső lábat rúgó mozdulattal, miközben a térded felemelt állapotban marad.
- Térj vissza a kagylóhéj pozícióba, és engedd le a térdedet.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt oldalt váltanál.
Kövesd a(z) Oldalsó fekvésben végzett kagyló és rúgás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalsó fekvésben végzett kagyló és rúgás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó fekvésben végzett kagyló és rúgás?
A(z) Oldalsó fekvésben végzett kagyló és rúgás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó fekvésben végzett kagyló és rúgás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó fekvésben végzett kagyló és rúgás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalsó fekvésben végzett kagyló és rúgás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
