Smith gépes egyenes lábas felhúzás
Szakértői tanács
Tartsa enyhén hajlítva a térdét, és hajoljon a csípőjénél, hogy feszültséget tartson a combhajlítókban és farizmokban, ne pedig az alsó hátban.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábait csípőszélességben, és a rúd legyen előtte a Smith gépen.
- Hajoljon a csípőjénél, hogy átvegye a rudat egy felfelé mutató fogással.
- Egyenesítse ki a törzsét, miközben emeli a rudat a csípőjének kinyújtásával.
- Engedje le a rudat a kiindulási pozícióba a csípőjénél való hajlással.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Smith gépes egyenes lábas felhúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Smith gépes egyenes lábas felhúzás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Smith Gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes egyenes lábas felhúzás?
A(z) Smith gépes egyenes lábas felhúzás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Smith gépes egyenes lábas felhúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Smith gépes egyenes lábas felhúzás kezdőknek is megfelelő?
A Smith gépes egyenes lábas felhúzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
