Súlyzó lendítés
Szakértői tanács
Használja a csípője erejét a súlyzó lendítéséhez, ne a karjait, és tartsa egyenesen a hátát a sérülés megelőzése érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábait kissé a vállszélességénél szélesebben, mindkét kezével egy súlyzót tartva maga előtt.
- Hajoljon a csípőjénél és a térdénél, hogy leereszkedjen a súlyzót a lábai közé.
- Lendítse előre a csípőjét, egyenesítse ki a térdét, és lendítse fel a súlyzót a vállmagasságig.
- Engedje, hogy a súlyzó visszalendüljön a lábai közé, miközben ismét hajol a csípőjénél és a térdénél.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, fenntartva a folyékony mozgást.
Kövesd a(z) Súlyzó lendítés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzó lendítés elsősorban a(z) Váll, Fenék, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll20%
Fenék20%
Combhajlító20%
Másodlagos
Comb13%
Mell13%
Has7%
Vádli7%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzó lendítés?
A(z) Súlyzó lendítés elsősorban a(z) Váll, Fenék, Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Mell, Has, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzó lendítés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzó lendítés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Súlyzó lendítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
