Ellenálló szalagos fekvő lábterpesztés

Szakértői tanács

Tartsa a csípőjét egymásra rakva, és kerülje el a hátrahajlást a megfelelő izomaktiváció érdekében.

Lépésről lépésre

Feküdj oldalra egy ellenállási szalaggal a lábaid körül.
Rakd egymásra a csípődet, és tartsd egyenesen a lábaidat.
Emeld fel a felső lábadat a mennyezet felé, miközben feszítve tartod a szalagot.
Engedd le a lábadat kontrolláltan.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt az oldalakat cserélnéd.

Kövesd a(z) Ellenálló szalagos fekvő lábterpesztés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Ellenálló szalagos fekvő lábterpesztés elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék70%

Másodlagos

Comb30%

Felszerelés

Ellenállás szalag

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalagos fekvő lábterpesztés?

A(z) Ellenálló szalagos fekvő lábterpesztés elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ellenálló szalagos fekvő lábterpesztés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ellenálló szalagos fekvő lábterpesztés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Ellenálló szalagos fekvő lábterpesztés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.