Csípő elrablás

Szakértői tanácsok

Kerülje a oldalra dőlést; tartsa a törzsét egyenesen, hogy hatékonyan elkülönítse a gluteus medius-t.

Álljon egyenesen, lábai egymás mellett.
Váltsa át a súlyát az egyik lábról a másikra.
Emelje fel a másik lábát oldalra, tartsa a lábujját előre mutatva.
Emelje a lábát olyan magasra, amennyire csak lehetséges anélkül, hogy a törzsét dőlne.
Tartsa egy rövid ideig a csúcsponton, majd engedje le a lábát vissza.