Csípő elrablás
Szakértői tanács
Kerülje a oldalra dőlést; tartsa a törzsét egyenesen, hogy hatékonyan elkülönítse a gluteus medius-t.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen, lábai egymás mellett.
- Váltsa át a súlyát az egyik lábról a másikra.
- Emelje fel a másik lábát oldalra, tartsa a lábujját előre mutatva.
- Emelje a lábát olyan magasra, amennyire csak lehetséges anélkül, hogy a törzsét dőlne.
- Tartsa egy rövid ideig a csúcsponton, majd engedje le a lábát vissza.
Kövesd a(z) Csípő elrablás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Csípő elrablás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék70%
Másodlagos
Comb30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csípő elrablás?
A(z) Csípő elrablás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csípő elrablás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csípő elrablás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Csípő elrablás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
