Álló kábeles csípőnyújtás
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy a fenekedet használd a mozdulathoz, és kerüld a derékizmaid használatát azzal, hogy feszesen tartod a core izmaidat.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztasd a bokapántot egy alacsony polcos kábellel, majd erősítsd a bokádra.
- Állj szembe a kábellel, tartsd magad a géphez.
- Tartsd a térded enyhén hajlítva és feszesen a core izmaidat.
- Lassan húzd hátrafelé a csatlakoztatott lábat, szorítsd össze a feneked a mozgás csúcspontján.
- Vissza a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámot, majd cserélj lábat.
Kövesd a(z) Álló kábeles csípőnyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló kábeles csípőnyújtás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék70%
Másodlagos
Combhajlító30%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló kábeles csípőnyújtás?
A(z) Álló kábeles csípőnyújtás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló kábeles csípőnyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló kábeles csípőnyújtás kezdőknek is megfelelő?
A Álló kábeles csípőnyújtás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
