Széles csípő pulzáló emelés
Szakértői tanács
Tartsd fenn a farizmokon a folyamatos feszültséget, ne pihenj a mozgás alján.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt a térded hajlítva és a lábakat a csípőszélességnél szélesebben elhelyezve.
- Emeld fel a csípődet a földről hídváll pozícióba.
- Pulsáld fel és le a csípődet néhány centivel, végig szorítva a farizmaidat.
- Folytasd a pulzálást a kívánt ismétlésszámmal anélkül, hogy teljesen leengednéd a csípődet a földre.
- A sorozat befejezése után engedd le a csípődet a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Széles csípő pulzáló emelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Széles csípő pulzáló emelés elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Széles csípő pulzáló emelés?
A(z) Széles csípő pulzáló emelés elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Széles csípő pulzáló emelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Széles csípő pulzáló emelés kezdőknek is megfelelő?
A Széles csípő pulzáló emelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
