Súlyzós farizom híd (kezek a súlyzón)

Szakértői tanácsok

Tartsa behúzott állát és leengedett bordákat, hogy megőrizze a neutrálist gerincet és maximalizálja a farizmok aktiválását.

Feküdjön hanyatt térdhajlítással és lábakkal a földön, tartsa a rudat a kezeinél kissé szélesebben a vállszélességnél.
Helyezze a rudat a csípőjére, és tartsa azt a helyén a kezeivel.
Nyomja át a sarkakon, emelje a csípőjét a mennyezet felé, miközben összeszorítja a farizmait.
Szüneteljen a tetején, majd lassan engedje le a csípőjét a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.