Súlyzós farizom híd (kezek a súlyzón)
Szakértői tanács
Tartsa behúzott állát és leengedett bordákat, hogy megőrizze a neutrálist gerincet és maximalizálja a farizmok aktiválását.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt térdhajlítással és lábakkal a földön, tartsa a rudat a kezeinél kissé szélesebben a vállszélességnél.
- Helyezze a rudat a csípőjére, és tartsa azt a helyén a kezeivel.
- Nyomja át a sarkakon, emelje a csípőjét a mennyezet felé, miközben összeszorítja a farizmait.
- Szüneteljen a tetején, majd lassan engedje le a csípőjét a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós farizom híd (kezek a súlyzón) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós farizom híd (kezek a súlyzón) elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Másodlagos
Combhajlító25%
Comb25%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós farizom híd (kezek a súlyzón)?
A(z) Súlyzós farizom híd (kezek a súlyzón) elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós farizom híd (kezek a súlyzón)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós farizom híd (kezek a súlyzón) kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós farizom híd (kezek a súlyzón) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
