Combhajlító és glutéusz görgőzés ülve a padlón
Szakértői tanács
Tartsa lassú és ellenőrzött mozgásait, és fordítson extra időt bármely különösen feszült vagy fájdalmas pontokra.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön, lábait előre kinyújtva.
- Helyezze a habtekercset a combjai alá.
- Támassza meg a súlyát a kezeivel a hátára helyezve.
- Lassan görgessen előre-hátra a farizmai aljától egészen a térd fölé.
- Ismételje meg a kívánt időtartamra, általában 30 másodperctől 2 percig.
Kövesd a(z) Combhajlító és glutéusz görgőzés ülve a padlón edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Combhajlító és glutéusz görgőzés ülve a padlón elsősorban a(z) Combhajlító, Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habszivacs henger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító50%
Fenék50%
Felszerelés
Habszivacs henger
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Combhajlító és glutéusz görgőzés ülve a padlón?
A(z) Combhajlító és glutéusz görgőzés ülve a padlón elsősorban a(z) Combhajlító, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habszivacs henger segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Combhajlító és glutéusz görgőzés ülve a padlón-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Combhajlító és glutéusz görgőzés ülve a padlón kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Combhajlító és glutéusz görgőzés ülve a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
