Vas kereszt nyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsa laposan a vállait a földhöz annak érdekében, hogy megfelelően nyújtsa meg magát, és elkerülje a felesleges terhelést az alsó hátán.

Feküdjön hanyatt, karjait oldalra kinyújtva, egy 'T' alakot formázva.
Emelje fel az egyik lábát egyenesen a mennyezet felé.
Lassan engedje le a lábát a testén keresztül, megpróbálva megérinteni a padlót az ellentétes oldalon, miközben a vállait laposan tartja.
Tartsa a nyújtást néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a másik oldalon.