Vas kereszt nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa laposan a vállait a földhöz annak érdekében, hogy megfelelően nyújtsa meg magát, és elkerülje a felesleges terhelést az alsó hátán.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt, karjait oldalra kinyújtva, egy 'T' alakot formázva.
- Emelje fel az egyik lábát egyenesen a mennyezet felé.
- Lassan engedje le a lábát a testén keresztül, megpróbálva megérinteni a padlót az ellentétes oldalon, miközben a vállait laposan tartja.
- Tartsa a nyújtást néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Vas kereszt nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Vas kereszt nyújtás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Másodlagos
Has25%
Comb25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Vas kereszt nyújtás?
A(z) Vas kereszt nyújtás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Comb. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Vas kereszt nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Vas kereszt nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Vas kereszt nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
