Padon végzett csípőnyújtás
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy a csípőd mozgatásakor teljesen bekapcsold a farizmaidat.
Lépésről lépésre
- Fejjel lefele feküdj egy padon úgy, hogy a csípőd a pad szélén legyen.
- Rögzítsd a lábaidat egy párnával vagy padtámasszal, ha van ilyen lehetőség.
- Tartsd a felső tested laposan a padon, és a kezeiddel fogd meg az oldalát az egyensúly érdekében.
- Lassan emeld fel a lábaidat, amíg egy vonalban vannak a testeddel, és szorítsd össze a farizmaidat.
- Kontrolláltan engedd le a lábaidat a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Padon végzett csípőnyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Padon végzett csípőnyújtás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék70%
Másodlagos
Combhajlító30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Padon végzett csípőnyújtás?
A(z) Padon végzett csípőnyújtás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Padon végzett csípőnyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Padon végzett csípőnyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Padon végzett csípőnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
