Gumiszalagos ülő csípő külső forgatás
Szakértői tanács
Tartsa fenn a függőleges testtartást, és kerülje a oldalra dőlést annak érdekében, hogy megfelelő izomaktivációt és ízületi igazítást biztosítson.
Lépésről lépésre
- Üljön egy széken, lábai laposan a földön, térdével 90 fokos szögben.
- Fonja körbe a szalagot a combjai körül, éppen a térd felett.
- Tartsa a lábait összezárva, és forgassa ki az egyik térdét a szalag ellenállásával szemben.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábát cseréli.
Kövesd a(z) Gumiszalagos ülő csípő külső forgatás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gumiszalagos ülő csípő külső forgatás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos ülő csípő külső forgatás?
A(z) Gumiszalagos ülő csípő külső forgatás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos ülő csípő külső forgatás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos ülő csípő külső forgatás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gumiszalagos ülő csípő külső forgatás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
