Kiskutya póz
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét felemelve a padlótól annak érdekében, hogy a nyújtás hatékonyan célozza meg a vállakat és a gerincet.
Lépésről lépésre
- Kezdj el mind a négyen, úgy hogy a vállad a csuklód felett legyen, és a csípőd a térdeid felett legyen.
- Sétálj előre a kezeiddel, és engedd le a mellkasod a föld felé.
- Tartsd a csípődet a térded felett, és nyomd le a karjaidat.
- Tartsd a pózt néhány lélegzetvételig, majd engedd ki lassan.
Kövesd a(z) Kiskutya póz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kiskutya póz elsősorban a(z) Fenék, Széles hátizom, Mell-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék33%
Széles hátizom33%
Mell34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kiskutya póz?
A(z) Kiskutya póz elsősorban a(z) Fenék, Széles hátizom, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kiskutya póz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kiskutya póz kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kiskutya póz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
