Ringatózó béka nyújtás
Szakértői tanács
A nyújtás során a csípőt mozgassa, ne a derekát, hogy mélyebben megnyújtsa a farizmait és belső combjait.
Lépésről lépésre
- Kezdj el mind a négykézláb, térded legyenek a csípőszélességnél szélesebben.
- Fordítsd ki a lábujjaidat kifelé, majd ülj vissza a sarkaidra.
- Dőlj előre, helyezd át a súlyod a kezeidre, majd vissza a sarkaidra.
- Folytasd ezt a dőléses mozgást a kívánt időtartamig.
Kövesd a(z) Ringatózó béka nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ringatózó béka nyújtás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Másodlagos
Combhajlító25%
Comb25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ringatózó béka nyújtás?
A(z) Ringatózó béka nyújtás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Comb. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ringatózó béka nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ringatózó béka nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ringatózó béka nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
