Superman 'W'
Szakértői tanács
Tartsa a nyakát neutrállá azzal, hogy lefelé néz a padlóra, és kerülje a hirtelen mozdulatokat a gerince védelme érdekében.
Lépésről lépésre
- Feküdjön az arcával lefelé a padlón, karjait a könyököknél hajlítsa a 'W' alakba.
- Aktiválja a hát- és farizmait, hogy felemelje a mellkasát és lábait a földről.
- Tartsa a felemelt pozíciót néhány másodpercig, koncentrálva a felső hátának és vállainak összehúzódására.
- Engedje le vissza a kezdő pozícióba, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Superman 'W' edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Superman 'W' elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll25%
Széles hátizom25%
Fenék25%
Másodlagos
Combhajlító15%
Csuklya10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Superman 'W'?
A(z) Superman 'W' elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Superman 'W'-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Superman 'W' kezdőknek is megfelelő?
A Superman 'W' közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
