Superman 'W'

Szakértői tanácsok

Tartsa a nyakát neutrállá azzal, hogy lefelé néz a padlóra, és kerülje a hirtelen mozdulatokat a gerince védelme érdekében.

Feküdjön az arcával lefelé a padlón, karjait a könyököknél hajlítsa a 'W' alakba.
Aktiválja a hát- és farizmait, hogy felemelje a mellkasát és lábait a földről.
Tartsa a felemelt pozíciót néhány másodpercig, koncentrálva a felső hátának és vállainak összehúzódására.
Engedje le vissza a kezdő pozícióba, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.